肺活量是衡量肺容量和肺功能的重要指标。它反映了我们吸收和利用氧气的能力，而氧气是身体发挥作用的基本要素。

跑步是一种有氧运动，这意味着它需要持续、适度的体力活动，可以使用身体的氧气供应系统。当我们进行有氧运动时，我们的呼吸会加深且加快，从而增加肺部空气进出量。

随着跑步训练的进行，我们身体会发生一系列适应性变化，包括：

• 心率增加：跑步会增加心脏泵血量，从而提高身体的氧气输送能力。
• 肺通气量增加：跑步会刺激呼吸，增加肺部每分钟的通气量，从而提高氧气吸入量。
• 肺泡扩张：持续的深呼吸会使肺泡扩张，增加肺部吸收氧气的表面积。
• 毛细血管密度增加：跑步会促进肺部毛细血管的生长，从而提高氧气从肺部进入血液的效率。

研究表明，长时间、规律的跑步训练可以显著提高肺活量。在小鼠中进行的研究表明，持续 8 周的跑步训练可以将肺活量提高 20%。

在人类中，对马拉松运动员和久坐不动的对照组进行的研究发现，马拉松运动员的肺活量比对照组高出 15%。

科学证据有力地表明，跑步等有氧运动可以有效提高肺活量。通过增加肺通气量、促进肺泡扩张和提高氧气输送效率，跑步训练可以增强我们的呼吸系统，提高我们的整体健康和表现。