前言：

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拳击是一门细致入微的格斗技术，看似简单的挥拳实则包含着诸多细节，每一个细微的动作都有其重要意义，并会对拳手在拳台上的表现产生影响。

拳击运动发展到今天，已经衍生出了许多专项、高效的拳击练习和训练方法：击打重沙袋可以感受重拳发力；打力球、速度球可以培养拳击节奏；跳敏捷梯可以锻炼脚下步伐；S&C训练可以提升拳击力量与体能（格斗运动员S&C训练计划）……但是有一种训练方法却始终无法被取代，那就是击靶训练。

击靶训练是一种特殊的拳击训练，它几乎可以提升拳手在拳击训练中需要获得的所有技能，并将拳击技术作为一个整体来发展。

简单来说，击靶训练就是拳击手与靶师之间一对一的互动对练，靶师会引导拳手出拳，并用手靶接住拳手的拳头，拳击动作可以是单击也可以是组合，整个过程包含了进攻、防守、躲闪等动作，拳手的水平越高，击靶训练中进行的组合动作就越复杂。

那么，击靶训练能够为你的拳击技术水平带来哪些提高呢？

首先，击靶训练可以提高你在打击目标时的精准度，

在教练手持手靶引导拳手出拳的过程中，可以增强拳手的眼协调能力、反应速度，这种“精准打击”的能力能够让拳手在真正的比赛中不会轻易错过目标，不浪费打出去的每一拳，为对手造成更多的伤害，获得更多的有效击打点数。

其次，击靶训练能够让拳手更“舒服”地挥拳。

很多初学者在做空击技术组合时都显得十分“犹豫”，不知道自己该做些什么，因为他们还没有完全习惯自己的出拳方式，教练所教的组合动作还只停留在脑袋里，无法在身体上施展出来。遇到这样的问题，只需几个回合的击靶训练便可以有效解决。

在击靶训练时，靶师带领你完成的组合动作会深刻且永久地嵌入到你的肌肉记忆当中，让你不用过多思考就能打出漂亮的拳法组合。因为在击靶训练的过程中，由于拳手不用担心会被对手重拳反击，所以可以“撒开欢儿”地出拳，此时的打击力量和速度可以提升至最高，最大化地加深该动作组合在头脑中的记忆。

第三，击靶训练能够提升拳手的“距离感”

在击靶训练的诸多优点中，其中一个被许多人忽视的优点就是能够让拳手更好地感受自己的出拳距离。通过击靶训练，拳手可以清晰地感受击中靶心的感觉，从而判断自己这一拳的出拳距离是否合适。在拳击实战中，无论是进攻还是防守，自己的“射程”（出拳距离），是拳击手必须要了解的重要要素之一。

拳击手的打法可大致分为两种类型，外围游走型和内围拼打型。一般来说，外围拳手喜欢与对手保持一定的距离，这样他们就可以利用灵巧的步法和频繁的“刺拳鞭打”来击溃对手；而内围拳手则更愿意缩小与对手之间的距离，喜欢近距离利用勾拳“抽打”对手的身体，他们的前额通常会紧贴对手的胸部，释放出强有力的一勾，令对手的防御土崩瓦解。

通过击靶训练，拳手可以有效提升自己的“空间感”和“距离感”，上述的两种拳手之所以能够在自己的打法体系中游刃有余，其中一个很重要的原因就是他们清晰地了解自己的“最佳出拳距离”。无论你喜欢远距离控制对手还是更加青睐于近身拼打，击靶训练都能帮助你找到自己的弱点并将自身长处发挥到极致，这便是拳击击靶训练的魅力所在。

第四，击靶训练是模拟拳击实战的最好方式之一。

对于刚刚接触拳击运动的新人来说，他们当中的大多数人还没有做好登上拳台的准备。在他们被教练允许登台实战之前，必须在台下经过大量的拳击训练做准备，而击靶训练就提供了这样一个模拟真实拳击实战感觉的机会。

击靶训练能够模拟真实实战，让拳手在靶师的带动下反复地进行攻防转换，在不同的情况下作出正确的反应动作。优秀的靶师会模仿真实的对手对你展开不同的攻势，让你对如何处理这些情况给出更加“高级”的答案。例如，通过击靶训练，你会知道如果身体向右侧做闪躲，要用左勾拳击头或击腹作为还击；向后闪躲，最好的身体反应就是直接直拳反击。

以上这些都是可以通过击靶训练获得的身体反应。此外，由于击靶训练是在模拟真正的拳击比赛进行的（3分钟一回合，回合间休息一分钟），所以通过击靶训练你还会更加适应真正的拳击比赛的节奏，并做好充足的体能储备。

最后，击靶训练可以加强拳手与教练之间的默契。

击靶训练还有一个最重要的好处，那就是可以大大加固拳手和教练之间的“纽带”。通过击靶训练，拳手与教练会在技术和动作上保持同步，教练会指导拳手的动作，二人不断配合并找到那个独特且最合适的训练节奏，最后转化为拳手自身的战斗风格。拳手和教练配合得越多，二者彼此之间的了解程度也会越深，这种优势尤其会体现在拳击比赛当中。

在拳击比赛时，如果拳手和他的教练之间有着很强的默契，那么拳手成功的可能性会大大增加，因为拳手在场上有时会很难发现自身的问题，而此时教练的职能便会体现出来。在回合间休息时，教练会指出拳手在上一回合比赛中所犯的错误，并给出清晰明确的改正方法，拳手与教练员之间越有默契，其执行度就会越高！

所以，热爱格斗的你想要提升自己的拳击技术吗？不妨将“全能”的击靶训练加入到你的日常格斗练习当中吧，或许现在的你与拳王之间只差一副拳击手靶！

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