锻炼身体，增强体能

经常锻炼身体的人，心肺功能更好，体力更强，在性生活中也会更持久。建议男性每周进行至少3次中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。这包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动。还可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量和耐力。

作息规律，保证睡眠

睡眠不足会影响男性荷尔蒙分泌，导致性功能下降。建议男性每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量在晚上11点前入睡。创造一个良好的睡眠环境，避免噪音和光线干扰。如果睡眠困难，可以尝试听一些舒缓的音乐或做一些放松练习。

饮食均衡，营养充足

健康的饮食有助于提高男性的性功能。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、水果、蔬菜和全谷物。避免食用过多高脂肪、高糖和高盐的食物。多吃一些补肾的食物，如牡蛎、韭菜、核桃等。

戒烟限酒，远离毒品

吸烟、饮酒和吸毒都会损害男性的性功能。吸烟会降低男性睾丸激素水平，导致勃起功能障碍。饮酒过量会抑制中枢神经系统，导致性欲下降。吸毒会损伤神经系统和血管，导致性功能障碍。

控制体重，避免肥胖

肥胖会增加患勃起功能障碍的风险。因为肥胖会导致体内脂肪堆积，使血液循环不畅，影响勃起功能。建议男性保持健康的体重，并避免暴饮暴食。

放松心情，减少压力

压力过大会导致男性性功能下降。当男性感到压力时，会释放皮质醇等压力激素，这种激素会降低男性睾丸激素水平，导致性欲下降和勃起功能障碍。建议男性学会放松心情，减少压力。可以通过做一些自己喜欢的事情，如听音乐、看书、运动等来放松身心。